GERAKAN UNTUK REDAKAN SAKIT PUNGGUNG IBU HAMIL

Sakit punggung yaitu keluhan harus untuk ibu hamil. Pergantian pusat gravitasi badan serta menambahkan berat di sekitaran pinggul mengakibatkan sakit punggung. Sebagian gerakan senam yang menguatkan otot dapat meminimalisir keluhan ini.

Harga Viostin Ds Terbaru

Plank. Kerjakan cuma pada trimester ke-2 saja.
Gerakan :
Posisi berdiri dengan kaki terbuka sejajar pundak lantas berlutut, tempatkan ke-2 siku di lantai sebagai tumpuan. Tahan posisi punggung tetaplah lurus dari leher sampai tulang ekor.
Mundurkan lutut kanan serta kiri sampai membuat posisi seperti pus-up. Punggung lurus serta ujung jari kaki melekat ke lantai. Tahan posisi ini sepanjang Anda dapat, atau sekurang-kurangnya hingga 8 hitungan. Kerjakan bernapas dengan normal, janganlah menahan napas.
Kembali pada ke posisi pertama serta relaks. Untuk relaksasi, turunkan kepala sampai melekat lantai seperti posisi sujud, serta silangkan tangan diatas kepala, tahan posisi punggung tetaplah lurus hingga 5 hitungan. Ulangilah gerakan ini 3 kali.
Trunk Twist. Aman dikerjakan selama kehamilan, tetapi paling nyaman pada trimester ke-2.
Gerakan :
Duduk bersila di lantai dengan punggung tegak
Tempatkan tangan kanan di lutut kiri serta tangan kiri di belakang untuk menyangga badan serta menolong keseimbangan Anda.
Dengan cara perlahan-lahan putar badan k ekiri dan memutar pundak serta dada sejauh mungkin saja yang Anda rasa masihlah nyaman. Pinggul, lutut serta kaki tak turut bergerak. Tahan sepanjang 5 hitungan.
Kembali pada ke posisi pertama, lantas kerjakan gerakan demikian sebaliknya kea rah kanan.
Ulangilah gerakan ini semasing 3 kali.
Cat Back Strech. Aman dikerjakan selama kehamilan tetapi paling nyaman pada trimester ke-2.
Gerakan :
Masihlah berlutut, tempatkan ke-2 telapak tangan bertumpu di lantai. Sejajarkan posisi punggung supaya lurus dari leher hingg atulang ekor.
Lengkungkan punggung Anda ke atas, dari mulai tulang ekor sampai kea rah pundak. Dorong sisi perut kedalam serta punggung ke atas. Tekuk dagu ke arah dalam. Tahan posisi itu hingga 5 hitungan. Bernapaslah normal. Kembali pada posisi pertama serta tahan 2 hitungan sebelumnya kembali melengkungkan punggung Anda. Ulangilah gerakan sejumlah 5 kali.
Ada gerakan sama cat back stercht, yakni gerakan Pelvic Tilt. Langkahnya : berbaring diatas matras, rapatkan kaki, tekuk lutut, telapak kaki melekat di lantai serta tangan relaks di samping badan. Angkat sedikit pantat serta pungung tetaplah rata menmpel di lantai. Sembari bernapas normal, tahan posisi itu sepanjang 5 hitungan, lantas kembali pada posisi awal mulanya.
Panduan :
Yakinkan Anda telah berkonsultasi serta memperoleh “lampu hijau” dari dokter Anda sebelumnya mulai olahraga.
Senantiasa kerjakan pemanasan (warming up) serta pendinginan (cooling down) dengan baik, meliputi pelemasan, gerakan enteng, serta peregangan. Cukup kerjakan msing-masing sepanjang 5 menit.
Mulai dengan gerakan enteng, janganlah memaksakan diri untuk dapat lakukan gerakan seperti yang umum Anda kerjakan sebelumnya hamil.
Turunkan intensitas berolahraga dengan cara perlahan-lahan bila Anda terasa tak nyaman, mislanya jantung berdebar-debar, pusing atau napas tercekat waktu olahraga. Jauhi untuk segera berhenti. Turunkan intensitas hingga pada akhirnya berhenti untuk hindari cedera.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *